星空体育app如今在很多人的日常运动中，每天走上一万步已经成为他们心目中的“金标准”，但这样的“标准”是否科学？是否符合每一个人的身体实际？今天（5月29日）是“全国爱足日”，让我们一起来看看专家怎么说。

　　在上海市光华中西医结合医院手足外科的病房内，刚刚做完手术不久的吴先生正在接受着医生的查房。吴先生患上的是止点性跟腱炎，前不久接受了手术治疗，目前正在恢复中。而提到吴先生患病的原因，医生的解答是过度的运动和站立。

　　“我平时除了吃饭时候会坐一坐，其他时间基本不是站着就是走路。”作为吴先生的主治医生，上海市光华中西医结合医院手足外科主任戴号告诉他，正是因为他这种“极端”的习惯，致使肌腱里生出了骨刺，也就出现了他手术前走路、运动时的剧烈疼痛。

　　戴号介绍道，跟腱炎主要发生在跟腱止点和其近端约2—6公分部位。前者称“止点性跟腱炎”，后者称“非止点性跟腱炎”。二者病症表现几近相似，主要为足跟后面及小腿下端疼痛、僵硬，初次发生或急性发作时，在足跟后方可见皮肤发红、跟腱肿胀。所不同的是，“止点性跟腱炎”在穿鞋时，因鞋帮的挤压会加剧疼痛感，足跟后方可见骨骼突；“非止点性跟腱炎”在徙步、跑步、登山、上楼、跳跃等运动时，足跟后方感觉痛感加重，后期则会出现诸如晨起时跟腱疼痛、僵硬，行走、跑跳、跖屈时愈加疼痛，且踝关节背屈受限等症状。慢性跟腱炎表现为疼痛持续存在，踝背屈受限，不仅影响患者日常生活、工作，还可导致跟腱断裂。

　　除了长时间的行走、运动星空体育app，还有什么原因会引发跟腱炎？戴号指出，跟腱炎主要是由于跟腱反复剧烈拉伸引起的。过度拉伸会造成跟腱纤维轻微撕裂，在反复损伤和愈合的过程中跟腱弹性减弱，甚至在内部形成钙化和骨化结构，跟腱硬化增粗，久而久之形成跟腱炎。由于跟腱在跳跃或跑步时承受的负荷增加，因此田径、跳高、跳远的运动员或篮球、足球的爱好者是本病的高发人群。

　　此外，如果运动前没有做好准备活动，运动强度突然增加，容易拉伤跟腱，引起急性跟腱炎；鞋子不合脚星空体育app、运动场所地面过硬时，跟腱不能有效缓解负荷，会加重跟腱的损伤；扁平足、过度肥胖、小腿肌肉无力、小腿肌肉僵硬或紧绷的人群，在运动时跟腱负荷加重，长期会诱发跟腱炎；年纪较大且体重偏高的人群也容易患上跟腱炎。

　　运动和我们吃饭是一样的，每个人的量不同，有的人饭量大，有的人饭量小，运动也要适可而止。步数没有具体的要求，更要因人而异，只要走到人微微觉得有些疲劳，心跳略微加速，踝关节、膝关节里有点酸胀、疲劳就要休息了。对于正常人来讲每天行走6000—8000步是一个比较正常的量，当然如果身体素质比较好的，多走是没问题的，身体素质略差的，少走也是可以的星空体育app，但建议每天行走的量不要低于4000步，因为我们必须要有适当的运动来帮助我们维持身体的机能状态。

　　由此可见，运动健身也要采用科学的方法，不仅要适度适量，还要做好自我防护，避免跟腱断裂等损伤，如果出现病痛，也要及早治疗。