星空体育app近日，重庆一男子健身把自己“吊死”引发网友热议。该男子在公园内看到其他老年人进行一种“吊脖子”的锻炼方式后，决定亲自尝试。他通过网络搜索相关视频，观摩了其他人的动作后就进行了所谓的“吊脖子”锻炼。目击者称，他因用力过猛，导致颈椎受到严重损伤，不幸离世。

　　“吊脖子”是个什么运动？北京中医药大学东直门医院骨伤科五区主治医师赵文涛介绍星空体育app，“吊脖子”如果在医院中正规操作，称为颈椎牵引。颈椎牵引的前提条件，首先要确诊颈椎病，其次要排除禁忌症（如颈椎有骨质破坏、结核、肿瘤、失稳等情况）。有禁忌症的人不适合进行颈椎牵引，否则可能导致疾病加重。

　　“即便可以进行颈椎牵引星空体育app，但在牵引的过程中也可能出现新的症状和不适，操作时需要医生对患者细致观察，发现问题及时调整。因此，颈椎牵引在医院中也需要慎重操作。”赵文涛指出，做颈椎牵引应考虑牵引力度，正常情况下的牵引力度为6-8公斤（具体需要根据患者的病情、体重、肌肉情况调整）。“不少老年人在公园里牵引时，大多将身体整体牵引，力度很大，非常危险。案例中的男子出现生命危险，推测可能造成了颈椎脱位或高位颈椎损伤出血。”

　　缓慢是指缓解颈椎病是一个缓慢的过程，生活中应避免久低头、枕高枕；舒适、低强度则指锻炼时应舒缓，避免高强度。赵文涛建议，人们日常可做背向运动，如手扶桌子，头向后仰等，可以锻炼颈后部的肌肉，促进血液循环。这种运动锻炼过程相对舒缓，可以自己掌握力度。

　　首都医科大学附属北京康复医院骨二科副主任医师郭恒冰指出，日常颈椎保健，可以试试平卧法和靠墙站。

　　平卧法：在一个相对较硬的平面上，比如瑜伽垫，将一个小毛巾卷放在颈部后方，头后方不枕枕头，身体平卧、放松；用脖子的后方去压小毛巾卷，持续7-8秒，放松7-8秒，再压，重复几次星空体育app。在这个过程中保持肩部放松，同时深呼吸，这样可以增加颈椎肌肉力量，稳定颈椎。

　　靠墙站：找一面平整的墙，将脚后跟、臀部、背部，特别是两个肩胛以及后脑勺都贴在墙上，放松双肩，肩膀自然下垂，同时挺胸收下巴，慢慢深呼吸，深吸气的同时双肩往下降。这样也可以锻炼到颈椎深部肌肉，还能放松肩关节，缓解长期伏案工作产生的疲劳感。

　　一些年轻人平时不爱运动，突然心血来潮去健身房剧烈运动，很可能导致肌溶解，出现肌肉损伤的情况。建议人们循序渐进运动，运动是一个时间加强度的过程，非一次性高强度。

　　一些老年人喜欢在公园中用后背“撞树”，他们“撞树”后会有舒适感，认为这样可以打通血脉、经络，但大多数老年人存在骨质疏松的情况，轻微的力度就可能造成骨折。

　　如果此前没有保持好的柔韧性，不建议进行这种锻炼，否则很容易在锻炼过程中造成失衡，如果骨质疏松加上剪切力非常容易造成骨折，老年人锻炼更要注意平衡，做好保护。

　　膝关节不好的老年人不推荐短时间内“暴走”，“暴走”会对膝关节造成一定损伤，容易对膝关节内部的半月板和关节软骨造成一定磨损；还可能造成局部软组织、韧带损伤。