星空体育春季是健康投资最理想的季节。万物复苏，人也容易感到生命的朝气与活力。借助这样的时节，我们要多“动”少“静”，积极参加体育锻炼，调神养性、增强体质、促进身心健康。那么在春季，不同人群该如何开展运动、强健身体呢？

　　对于儿童青少年，可在父母或同伴的共同参与下进行形式多样的体育游戏和户外活动星空体育。丢沙包、跳绳等可以提高儿童青少年的心肺耐力、灵敏性和协调能力；爬山、踏青、远足等活动可以促进骨骼肌肉的生长发育、改善精神紧张、提高免疫力。春天还适合放风筝，不仅可以消除眼睛的疲劳、保护视力，还有助于缓解压力，对于课业繁重的青少年来说是个很好的选择。

　　对于成年人，尤其是上班族，工作日时推荐跑步。如果经常居家或者久坐办公室，可以尝试用10分钟的时间，练习一套HIIT（高强度间歇运动），徒手即可，共10个动作：开合跳、靠墙、俯卧撑、卷腹、踏凳/上下台阶、徒手深蹲、三头肌撑体、平板支撑、原地高抬腿、弓箭步，每个动作各30秒，动作之间休息1020秒星空体育。这套方案不仅可以减脂塑形，还可以使人精力充沛、工作效率更高。

　　对于中老年人，世界卫生组织推荐的运动量是每周至少150分钟中等强度的有氧运动。这150分钟可以分布在每周的57天内。实际锻炼过程中，可以分段完成，比如做10分钟休息一下再继续。运动频次上，每周健身34次(或更多)，就可以保持锻炼的效果。春季，中老年人可以进行快走、慢跑、骑车、爬楼梯、健身操、广播操、太极拳星空体育、八段锦等中低强度项目，以提高心肺耐力、强健骨骼肌肉、增强抗病能力、调节代谢机能、预防肥胖等。运动时，主观感觉以有些吃力、呼吸略快、关节肌肉略酸胀、身体微微出汗为宜。经常锻炼的中老年人可以进行球类运动、游泳、快跑等强度略高的运动项目。

　　科学健身也有很多讲究，安全性是最重要的。健身前，要格外重视热身活动，身体各部位要活动开再进行锻炼，这不仅有利于防止运动损伤，还可以提高运动效果。儿童户外活动必须要有家长陪同参与，活动前要确保运动周围环境的安全，配备适宜的运动装备。中老年人在锻炼时要注意循序渐进，运动强度由低到高，避免一开始就做剧烈运动，否则易造成损伤和发生心血管意外事件。春季运动适合进行晨练，等太阳升起后再开始锻炼，这样空气质量会相对好些，此时运动还可以促进人体的新陈代谢，但一定注意不要空腹锻炼，否则容易发生低血糖。