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　　运动健身仰卧起坐减肥，速度别贪快：不少人喜欢在家里做仰卧起坐减肥，并强迫自己一分钟内必须做完规定数量的动作，以为这样可以加强腹部力量，其实这样很容易造成腹部肌肉拉伤。练仰卧起坐速度要因人而异。初学者、老年练习者，如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做五次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这是频率最好控制在每分钟45~50个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。很多练习者做仰卧起坐的姿势并不规范，会使腰部等受损。正确的做法是，仰卧在床上星空体育app，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体出于原位，重复以上动作星空体育app。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保出于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。练习过程中星空体育app，退一定不要伸直，否则不仅浪费时间，还有害无益。此外，初学者若利用健身球做仰卧起坐，可将健身球至于腰部，不但波爱护，还使腹部得到充分锻炼，有助于提升运动时身体的稳定性。