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　　星空体育app有氧运动包括慢跑、游泳等，建议每周进行3-5次，每次持续30分钟以上。通过增加心肺功能和燃烧脂肪来减少体脂率，从而达到塑形的目的。力量训练可以使用哑铃、杠铃等器械进行深蹲、卧推等动作。建议每周进行2-3次，每次集中锻炼大肌群。通过增加肌肉量来提高基础代谢率，促进脂肪燃烧，并塑造身体线.饮食调整饮食调整...