星空体育相信有虽然减下去了，但是体形却不是自己想要的。比如臀部腹部还有胸部手臂后的侧仍然松弛没有任何线条的美感，更加没有紧致和富有弹性感。针对我们塑形训练。要达到一个好的塑形效果，首先训练对于那些比较松弛的部位要进行重点训练。然后也需要进行适当的减脂训练，这个阶段的减脂训练，不要用长时间有氧运动，应该用高强度间歇训练。由于我们长时间的状态，臀部脂肪容易增加，臀部的肌肉会出现无力和退化，从而出现臀部下垂的现象，所以在塑形训练的要臀部肌肉进行重点的训练。

　　腹部训练：由于腹部没有肋骨的保护，所有腹部天生就需要增加脂肪来保护脏器。所以在减肥的时候就算体重有了明显的减轻，腹部还是会比较松弛有脂肪的囤积。对于这种情况我们就需要对腹部进行针对性的训练。腹部训练动作推荐

　　饮食上要注意，还有多锻炼之类的，可以锻炼我们的腰腹，臀腿，胸部，手臂以及心肺，协调能力等，达到减肥的目的。

　　对于自律能力较低的姐妹，也可以考虑功能性塑身衣，搭配饮食和运动会有事半功倍的效果。

　　一般健身都会促成三种效果，增肌、减脂、塑形，增肌是指身体通过抗阻训练肌肉生长的含量但同时也会增加脂肪，而减脂是指通过运动燃烧身体上面的脂肪但同时也会减少肌肉，而塑形则是根据身体的美学，使身体某些部位肌肉与脂肪达到一个协调的情况，得到好身材。

　　塑形需要通过力量训练，增加一定的肌肉量这样到时候减脂下来，就会有明显的线条感，让体型变好，塑形不是说盲目增肌或者减脂，通常较窄，腰比较宽的，就需要减少腹部的顽固脂肪，再加上锻炼使肩膀的肌肉量变多，这样就会形成一个倒三角的体型，所以说塑形比起单纯的增肌或者减脂更加高级，更加偏向健美的民间说法。

　　塑形就像雕刻一样，不断的减少身体上面的瑕疵，让身体更加协调，不仅需要锻炼上的配合，还需要饮食上面的控制，这时候塑形就是不讲体重只将体脂的，相同体重的人，体脂越低他的身体越加美观，所以对于一般健身来说需要饮食上更加注意，增肌时用饮食严格计算出热量长，增加肌肉的同时控制脂肪增加，在减脂时保证肌肉不被流失。

　　增肌与减脂共同造成的效果就是塑形，还需要根据身体情况进行调整，是更加复杂的健身模式，但是效果非常明显。

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　　冬天想要健身，但是很多人往往又因为天气而放弃，因为不管是外出跑步，还是去健身房，路上的寒风，都有可能把你给逼回去，所以说，在冬天，健身还是瑜伽好，在家就可以联系，再也不用忍受刺骨的寒风。今天小密带来的这套动作可以从很多方面来帮我们减脂健身，其中对于肩膀，腰肢星空体育，小腿的锻炼效果对我们来说尤为[_a_]。

　　瑜伽可以很好的帮我们的肩部减脂，能够显出我们匀称好看骨架，帮助改善我们含胸驼背的情况。

　　先蹲下来，向后弯腰并让手臂从头顶弯曲向下，手掌反向撑地，然后用脚尖撑地支撑身体，这样还可以帮我们锻炼臀部。

　　现在我们要练习的是头肘倒立的衍伸式，手臂弯曲小臂撑地做倒立动作，让腰臀部向后突出双腿弯曲，小腿向上星空体育。

　　塑形首先最有效的办法是穿塑形衣。这个是确确实实有效果的，我以我的亲身经历来回答。我身边的朋友和我一直都被困于肚子有肉的烦恼中，肚子上长肉也可以说是很多女孩子的烦恼，他是最容易长肉的部位。后面我们想了各种办法其实就是为了穿衣好看，曾经我还想过去减脂，朋友们劝说伤身体我就放弃了那个念头。后来接触了依畅q系列的塑形衣，他是一款研发的塑形衣，专门针对塑形而打造的，轻薄顺滑，这个塑形衣能够把身上多余的肉平均分配开来，再加上适当的运动我瘦了很多，特别是肚子上的肉肉哈哈哈，当然没有我朋友们减的多，但是我会继续坚持的。每天没有穿塑形衣绝不出门哈哈哈，开玩笑，我以后可是会瘦下来的呢。 塑形衣帮助我们勾勒线条，使穿衣有气质，算了我发几张图片你参考一下，这样比较看得出来，我现在的话就是主打依畅q系列的塑形衣，有帮助的话为什么不一直用呢对吧哈哈哈星空体育。

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