运动强度过大时间过长是受访者常见的不科星空体育app学健身行为
栏目:户外知识 发布时间:2024-10-03 03:07:22

  星空体育近几年健身的人不断增多,但因健身受伤的情况屡见不鲜。掌握科学的健身方式,防止“健身”变“伤身”,显得尤为重要。

  近日,中国青年报社社会调查中心联合问卷网,对2000名受访者进行的一项调查显示,运动强度过大/时间过长(59.1%)、忽略动作标准(49.1%)、为了健身而牺牲睡眠休息时间(47.7%)是受访者较为常见的不科学健身行为。

  职场妈妈章雨曾经是瑜伽教练,现在经常在小区楼下跑步,慢慢地带动了一群人跟着她跑,中老年人居多。“运动之前不热身,就容易导致韧带拉伤。我经常提醒一起跑步的人多注意这方面,但并不是所有人都能做到。”

  “刚开始去健身房时对器械的使用不太熟悉,只会做有氧运动。但其实做力量训练,提高肌肉含量也很重要。”北京一所高校的00后本科生娜扎开提·玉素甫感觉,一些新手在健身时,容易忽视无氧运动。

  受访者常见的不科学健身行为还有:突击性锻炼(44.1%)、不做热身运动(43.6%)、饥饿时运动或饭后立马运动(39.9%)、运动后立刻洗澡(25.4%)等。

  “在健身房有私教带着,相对来说运动比较科学、规范。但我发现有些人过度健身,一次运动的运动量过大。”娜扎开提·玉素甫说,有的人做完无氧运动后紧接着进行有氧运动星空体育app,还在跑步机上跑一个小时以上,她觉得这样有点过度锻炼了星空体育app。

  不科学健身,容易造成哪些伤害?调查中,62.3%的受访者认为会造成扭伤、骨折等急性损伤,58.9%的受访者觉得会使膝关节等关节损伤,55.5%的受访者指出会导致肌肉、韧带受损等慢性损伤,50.8%的受访者认为会给心血管系统造成负担,40.8%的受访者指出会产生代谢紊乱等代谢和内分泌问题,20.5%的受访者认为会对心理产生负面影响,如焦虑情绪等。

  中国人民大学体育部副教授李林经常在健身、锻炼方面给予学生指导。李林说,日常生活中出现的运动损伤通常是肌肉拉伤、崴脚等,或者是健身不科学,导致运动、健身后没效果。

  “现在几乎各年龄段的人都有颈肩腰腿痛等骨骼问题,这与肌肉力量不足有关。”李林介绍,我们常说肌肉是骨骼的铠甲,肌肉力量强了,骨关节才不容易出问题。

  “小时候练立定跳远,动作不规范导致了膝盖疼,当时自己不太懂,其实那个时候膝盖就有损伤了,现在做深蹲时还会经常感到膝盖痛。”娜扎开提·玉素甫说,锻炼时动作标准非常重要,比如做硬拉的时候,腰部位置不对的话容易腰痛。

  “现在我请了教练指导我健身,教练会指出我的动作哪里有问题,应该怎么改正。”除了跟教练学习,娜扎开提·玉素甫还经常在社交媒体上自学健身知识,比如什么情况下锻炼能更好地燃脂,平时饮食应该注意些什么。

  章雨提醒,运动前的热身和运动后的按摩放松很重要星空体育app,此外要在锻炼的同时注意健康的作息,早睡早起。还要注意饮食搭配,比如要塑形的话就不建议吃太油腻的东西。

  嘉宾:杨仁池 中国医学科学院血液病医院(血液学研究所)血栓止血诊疗中心主任

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