星空体育app广州的疫情突然间就暴发了，不过防疫防控指挥中心的指导下，广州的一切防疫工作井然有序地进行着，对于高中风险的地区实行了封区的措施，主要也是为了隔断传染源星空体育app，封区不仅仅只是把整片区域都封锁，而是要求市民们都居家隔离，这样才能够更快地做好防疫的工作。那么对于广大市民来说，居家隔离意味着将近1个月的时间，甚至有可能会超过一个月的时间都不能出来，对于经常运动的人来说，无疑是最烦恼的。

　　其实运动不一定要外出才能够完成健身运动，在家你也可以进行运动健身运动，比如家里有跑步机的话，那么在家跑步锻炼身体也是个不错的选择，如果家里没有跑步机的话，那么就在家里跳绳，这些运动不仅可以有效地提高自身的体能和体质，还可以帮你燃脂塑形。

　　那么想要做增肌训练也是可以的，不是只有健身房才可以训练，只要你想要训练，并且每天坚持下来，同样可以获得运动健身增肌的效果。笔者分享这4个简单的居家训练健身动作，每天坚持做，说不定疫情解放后，你的身材不仅更有型，魅力还更加爆棚。

　　这个动作是黄金的健身动作，针对于上半身的肌肉刺激和训练，在短时间内能够大量刺激到你的胸部肌肉，手臂肌肉以及肩肌，还能够锻炼到你的核心肌肉群，以及你的背部肌肉群。这个动作很多人都会觉得很简单，运动效果也许没有那么好，看着简单坚持做到每天300个俯卧撑的人是2%，就像很多人都会说减肥，说减肥是很容易很简单，但是坚持减肥的人却寥寥无几。

　　所以凡事不要只是看表面，而是你自己要去亲身经历你才知道，如果你能够每天在坚持做300个俯卧撑，一个月后你会发现你的上半身明显有很大的变化。

　　这个动作不仅仅只是热身动作哦，还能够有效地刺激到你的腿部肌肉，从而让你的腿部肌肉能够有所提升，减少因为久坐而导致腿部肌肉的下降，使得减少肌肉的流失，促进身体的代谢，提高身体燃脂减脂的速度。

　　开合跳这个动作能够坚持每组1分钟，分10组完成，中间休息1分钟，坚持2个月下来，你会发现你整个人是可以瘦下来一圈的，不过饮食也要有所控制哦。

　　对于下半身训练的黄金动作，那么深蹲就是首选了星空体育app，因为这个动作能够充分刺激到腿部和臀部的肌肉，从而让你的大腿肌肉得到有效地的刺激和训练，同时运动的过程中也会锻炼到你的腰腹部的肌肉，从而带动更多的肌肉参与到运动中来，既可以增强肌肉力量，还能够提高身体的代谢能力，从而加快你的减肥速度。

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