我们都知道健身讲究三分练，七分休息。有个合理的合理的健身安排，是一个人塑形和提高肌肉力量的根本。你可能提过不少人说，健身不能每天锻炼，不仅容易造成肌肉拉伤，而且因为肌肉没有休息够，再次锻炼，对于增肌没有一点帮助。

　　以上话没错，可问题是多久才是休息？不少健身大神的周计划中，并没有明确表示要合适锻炼那部分肌肉。而且每个人体质和肌肉强度不同，该怎么休息，该怎么锻炼，真的只能按照大部分人说的一周只能一练么？

　　可不能是这样，如果一周只锻炼一次的话，且不说会让你心生惰性，而且相信许多人都知道21天法则，就是如果每天都练习，长时间坚持，到21天之后，我们身体会自然而然的形成习惯。一个人的习惯力量能量大到超出你的想象，坚持才有胜利。

　　那到底该怎么锻炼，周健身应该怎么计划。心思活络的老铁，可不会让时间轻易蹉跎。下面推荐三种周计划，无论你是刚进健身的萌新菜鸟，还是初步掌握健身知识的小达人，亦或者你是羡慕许久的健身大神，这里总有适合你的！

　　菜鸟健身计划：一周三练（工作日逢偶数时候休息，周六周日休息。每次锻炼时候都可以锻炼腹肌）

　　达人健身计划：一周四练（工作日周二、周五休息，休息日周日休息，腹肌隔个锻炼日锻炼一次）

　　以上就是推荐给大家的常用健身计划，不同的人可以挑选不同类型，并且时间可以相应的增加或减少，适合自己的，才是最重要的。